想當年我年輕的時候(也才幾年前的事…=..=+)
我是個蠻熱愛減肥的人 很喜歡到處嘗試有的沒的減肥
不過之後隨著年紀增長 體重也都控制在一定範圍 也會適時的節制 就開始不會刻意減肥!
每天早上起床刷完牙上完廁所 就是量體重! 體重讓我知道我今天應該吃多少~
這樣子保持已經有好長一段時間
直到前陣子跟朋友邀約變多 一天到晚都在吃~不然就事半夜吃宵夜
我覺得最可怕的是”胃”被養大!!!! 食量就會跟著變大 這真的很可怕~
前陣子去台中也是瘋狂吃高熱量
外加我的朋友也都好會吃…
台中吃一堆 隔天回台北立馬又吃…
前陣子也常常去吃吃到飽
吃到飽就是將胃養大的真正開始!!!!!!!!(萬丈深淵)
三不五時也會跟姊妹小酌
大家也都知道酒精熱量很高…
我自己其實是個想吃就會努力吃的人
不想吃 即便有人拿美味食物在我面前晃呀晃 我也無動於衷 (((啊!!我好極端呀~
老實說我交了個很喜歡帶我去吃東西的男朋友
他總說:我下次要帶你去吃XXX!!
他總想帶我去吃所有他吃過後覺得好吃的東西…(好sweet 但好可怕..怕..胖..)
前陣子我完全過著暴飲暴食的生活..
每天把自己吃得很撐 然後在躺在沙發 整個就是墮落的生活 連體重也不想量(其實是害怕量)
外加我很喜歡喝飲料吃零食 覺得人生就是有飲料和零食才是快樂=..=
直到有天我發現我已經便祕好幾天了 明明吃那麼多東西卻又便秘!!!!這完全是很嚴重的事情!!!!!!!
因為代表著吃的食物都在肚子裡沒有排出來…
於是我就照鏡子 發現自己肚子變好大(嚇呆貌)
體重瞬間飆到不可思議的數字….比起一開始胖了快三公斤吧!!!
我才真正清醒自己該減肥了 不該再這樣墮落下去了!!!
我開始告訴自己要實施一個禮拜無肉、無飲料、無零食的排毒餐生活!!
我這次真的意志很堅定…因為被便秘和體重的嚇到的
為了避免自己半途而廢 我開始將我所吃的食物盡可能全部拍下來 有些還分享在我的INSTAGRAM(ID:lightmarielin 來追蹤我吧♥♥♥
我自己覺得比起寫下自己吃什麼 用拍下來的方式更能讓我持之以恆 警惕自己到底都吃些什麼
在分享我這週吃什麼前 我先說..因為我本身體質的關係 所以不太會流汗 所以我減肥的方式只有控制飲食 如果硬要說運動的話 可能只有走路吧(笑)
這一週我除了一天沒有上大號 其餘的六天我每天都有排便唷!!!
(其中一天沒有排便 但是隔天排超多>///<)
我不知道是不是每個人用我的方法都有用 但是就是給大家參考囉~
外加我用餐時間不固定 有時兩餐 有時三餐!
但每天起床一定量體重!!!!
以下是我一週菜單 PS.食物部分跟上面的圖片反差很大 請做好心裡準備再往下看XD
3/17
早午餐: 香蕉一根+烤地瓜半條+燙絲瓜、金針菇、玉蜀黍(無調味)+水煮蛋蛋白兩個(蛋黃挑掉)
晚餐:烤地瓜半個+無油蔬菜湯
減肥第一天 我使用了網路上找到的地瓜排毒餐方法
後來PO在INSTAGRAM後 有女孩說地瓜和香蕉都會脹氣 所以要避免一起吃
這天吃完後我整個後悔!!!我脹氣到很不舒服….外加我本身就是個容易脹氣的人 所以一直以來都避免吃或喝會脹氣的東西
總之第一天以脹氣的渡過…
3/18
早餐:小蕃茄+生菜沙拉+蒸紅地瓜一條
吃的順序:小蕃茄→生菜沙拉→地瓜
一大早整個很懶惰 把地瓜丟進電鍋蒸後
發現手邊還有小七禮券 所以就跑去小七消費!
由於前一晚脹氣太嚴重 所以地瓜改成早上吃..中午過後不碰地瓜!
午餐:古早味花生餅+無糖優酪乳
晚餐:燙絲瓜、金針菇、豆腐(無調味)+無油的涼拌透抽
由於中午吃了那個古早味餅讓我很罪惡 所以晚餐立馬吃清淡!
這天我依舊脹氣…
話說這兩天我吃了地瓜排毒餐一直有有昏昏欲睡的感覺 一直睡覺 還有點暈眩
於是我上網查了一下 網路上是說這樣是正常的 因為身體正開始再排毒了…
但這天我狂跑廁所!!!!! 難到是…排毒起了作用?!
3/19
第三天起床後量體重..瞬間瘦了1.5公斤!!!!!!!!!
整個鬥志都來了!!!!!(握拳)
早午餐:燙青菜+燙蚵仔+金針菇玉蜀黍豆腐湯(無調味)+不到半碗的糙米飯
因為前一天脹氣 所以我決定改變飲食方式 不要再吃地瓜
決定以中西合併方式來減肥 健康又可以瘦
所以我跑去有機店買了Muesli
我之前都是去百貨公司超市買 但這次去有機店買
這款比我之前在百貨公司買的還貴@@
但我買了兩包! 我個人覺得還不錯吃~
晚餐:Muesli+芭樂+堅果
減肥的時候可以補充一下堅果類 但要無調味的唷!
Muesli的話 我加了無糖原味優格、蔓越莓、無調味亞麻子和無糖優酪乳
我自己會開始喜歡上Muesli是從住在挪威的那段時間開始!非常營養又健康
3/20
早午餐:優格Muesli
晚餐:烏龍麵+泡菜+一顆蛋
因為一個人在外面 所以找了加清淡的烏龍麵店解決~
3/21
早午餐:優格Muesli
晚餐:韓式燉飯(內容物:糙米飯半碗+玉蜀黍+金針菇+韓式辣醬一匙)
這餐晚餐我其實是亂煮..因為當時很想來個燉飯..
完全無油!外加韓式辣醬本身就有味道 所以煮出來很好吃!!!!!!!
連嫌我這禮拜煮的東西都沒味道難吃的媽媽都覺得我這飯好吃XDDD
PS.我這天沒有上大號-.-
3/22
減肥第六天 自從瘦了1.5公斤後 我體重進入停滯期
通常很多人在這時就會放棄 但我依舊告訴自己不能放棄!!!因為渡過了 我就會瘦了!!!!
早餐:優酪Muesli
晚餐:泰式料理
減肥第六天..我吃肉了…. 但我只吃三塊XD
這天跟Aniko出去 晚上去吃了泰式料理…
吃晚餐前Aniko還問我..
Aniko:你最近都吃那麼清淡 突然說要吃泰式料理那種又辣又重口味的 會不會太刺激?
我還很瀟灑的說:不會啦!!!
結果吃完後 回家路上 我突然肚子一陣一陣痛!!!
是那種會雞皮疙瘩的痛….
實在痛得受不了 我立馬用光速衝回家上廁所!!!!!! 才正是解放…=口=
點心:奶酪+焦糖布丁
上完廁所後 我吃了點心(竊笑)
這天吃完早餐出門前也跑了兩次廁所
所以這天總共跑三次廁所!(可能前一天沒排便 所以這天跑廁所頻率變高)
3/23
減肥第七天 一大早站上體重機又掉了0.5公斤!!! 代表著我渡過了停滯期了(((((灑花轉圈
早餐:優酪Muesli
晚餐:PIZZA+沙拉+三個小雞腿+ㄧ碗蛤痢濃湯
這天跟家人出門不得不吃呀~~~~
但我回家途中又肚子痛的以光速回家上廁所XD
這一週改變飲食後 我的腸胃已經開始適應清淡的飲食
所以只要吃過度調味油膩的東西後 就會肚子痛=..=a
減肥的期間如果口渴想喝東西都喝”水”
吃東西不要把自己吃道無敵撐!!當腦袋告訴自己”我已經飽了”時就該停下來!
雖然我的減肥食譜有些東西會有人覺的沒味道不好吃 但是我個人覺得很好吃~XD
而且也不會讓自己餓肚子!!!
這一週我總共瘦了2公斤!
現在已經把原本撐大的胃給縮小了~
開始正常飲食後 也要多注意 不讓自己吃過撐!!
我真心認為 減肥要減的快樂 無負擔 持之以恆 才會瘦!!!
以上就是我我的7天減肥菜單 提供給大家參考囉!!!
GOOD LUCK!
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